五类人易被血栓“拴住”，一个小动作，冲刷血管，远离血栓!【华夏福康 医技分享】

血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。

血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。

虽然，血栓常被人们提起，但它的真面目想必很多人都没有见过。那么，血栓到底长啥样呢?

▲这是医生取出的堵塞患者的完整血栓。

▲这是通过医学设备看到的血栓

对比一下取出血栓后的的血管↓↓

五类人易被血栓“拴住”，日常要多加注意!

**类:吸烟者

吸烟对人体健康有诸多危害，血栓就是其中之一。

吸烟看起来主要影响肺部，其实还会伤害血管。

烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来。

吸烟还与心脏病和外周动脉疾病有关，它是心脏病发作和中风**的推手之一，因而也会增加患静脉血栓栓塞的风险。

第二类:服用雌激素者

雌激素是常见避孕药物的主要成分，服用避孕药的女性患上血栓的可能性会增加3~4倍。

原本健康的女性，长期服用避孕药可能发生腿部肿胀、气短和胸痛(几率并不大)。

因此，存在血栓风险因素的女性，不建议采用药物避孕。更年期采用雌激素替代疗法的女性，也应当重视血栓的隐患。

第三类:久坐、缺乏运动的人

住院等情况下，人们会连续几个小时甚至更久都不移动身体，这存在很大的健康隐患。

身体遭受严重外伤、生重病或做手术的人，会因为在病床上久卧而导致血栓风险显著上升。

坐长途车或飞机等许久不动的人，发生血栓的风险也较高，特别是当他们喝水不够充足时。

长途车、公交车司机等职业的人群，也有较高血栓风险，应注意加以预防。

第四类:有血栓家族病史的人

如果你的直系亲属患有血栓，你就比常人有更大可能“中招”。某些遗传性疾病也会使血液黏稠，更容易形成血栓。

第五类:肥胖的人

肥胖越严重，患上静脉血栓栓塞的风险越高。这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，如果还有久坐习惯，情况会更糟。

一个动作，“冲洗”血管，远离血栓

踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法:

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到**幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

日常预防血栓，牢记“三字诀”

一:多吃粗

杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等富含膳食纤维，适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

二:油搭配

不吃或者少吃动物油。三匙植物油搭配吃，约25克~30克。

**将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

三:多喝水

水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的**要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

四:少饮酒

大量饮酒之后，血液中的酒精浓度会在半小时左右达到高峰。

酒精不但可以直接刺激血管壁，使血管失去弹性，还能刺激肝脏.促进胆固醇和甘油三酯合成，进而引起动脉硬化。而硬化了的脑血管弹性减弱，管腔狭窄，则容易造成血栓的形成。

所以，日常酒能少喝就少喝，切不可贪杯!

五:健步走

在预防血栓方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。

早在1992年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上**运动之一。

由于步行走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。

而在预防血栓方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

三个小动作，每天做一做，疏通血管更健康

一:张闭嘴

闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即**限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。

如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风的发生。

二:摇头晃脑

平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天3次，可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

三:耸肩

将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。

耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。