定时进行有氧健身运动，是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。运动对机体的脂质代谢具有较强的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
高脂血症患者在进行锻炼前应进行全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，以此确定自己的运动量。一般来说，患有高脂血症而无其他合并症者应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应遵医嘱，必要时应在医疗监护下进行。
健身走可以降糖——大量消耗葡萄糖
以往，很多人认为，糖尿病人不宜多活动。由于这个认识误区，不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。
医学专家认为，糖尿病的防治需要从五个方面入手，分别是饮食治疗、运动、合理用药、自我监测及糖尿病教育。其中，运动是必不可少的。哈佛大学公共卫生学院内科医生法兰克·胡在《美国医学会杂志》上撰文指出，增加运动能够显著降低成年人患糖尿病的危险。适量而定期的运动能增强病人体质，改善健康状况，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
在运动中，健身走可以担当起防治糖尿病的重担。我在与大量的糖尿病患者接触过程中发现，许多人就是利用“健身走”将自己的糖尿病控制得很好。实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
1.健身走可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
2.健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3.健身走对糖尿病患者还有一个最要的意义，就是可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
4.健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
合理的饮食也是必不可少的
我们知道，控制糖尿病的**步是控制饮食，但并非要病人尽量不吃或少吃，而是要调整好病人的饮食结构。正确的营养饮食治疗应协调三大物质比例，其中碳水化合物占50％～55％，蛋白质15％～25％，脂肪30％～35％。饮食应以优质蛋白质即动物蛋白（如牛奶、鸡蛋、瘦肉）和粗纤维食物（蔬菜）为主。水果并非都不能吃。除了一些含糖量高的如哈密瓜、香蕉等的水果外，其他一些含糖量少，水分多的水果，如苹果、杏子也可以适当食用。
我在这里要提醒大家的是：一些人通常以溜达方式去走，其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走，同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
要点二：用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者**锻炼时间为下午3点到晚上9点。
要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
要点五：运动**能持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
健身走可以减脂——不知不觉中燃烧脂肪
有一位退休在家的老人找到我，他说自2005 年退休后，自己的体重明显增加，他说自己一想到肥胖会诱发高血压、心脏病、糖尿病等顽症，就感到很烦恼，很想减肥。
我告诉他说，吃减肥药是要花钱的，而且是消极的办法。最后我建议他，减肥先从控制饮食开始，每餐吃七、八分饱，尽量减少脂肪特别是动物脂肪的摄入量。此外，平时要坚持健身走。这位老人听我了的话后开始控制饮食，并坚持健身走，每天锻炼半小时。半年过后，他的减肥行动真见成效了。
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